jak zrobić: 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciazeniem) jeśli mam tylko sztangę 20 kg a chyba nie dam rady zrobić z nią 25 powtórzeń;-/ z dwoma hantlami w jednej ręce i drugiej zarzut do klatki, wypady i podnieść hantle??
Tydzień 1 Dzień 4 z 84 TRENING Dzisiaj nawet sama się obudziłam o 4:30 15 minut później dołączyła do mnie moja niespełna 10 letnia córka w końcu miałam towarzystwo Dzień Treningowy 3. zaczęłam z samym gryfem, by skupić się na technice, z resztą ręce mam słabe, więc nie ma co na początek szaleć z wielkimi ciężarami 1. Push press 5x5 5x4kg [...]
Martasi to nie jest malo ja mam 150 bialka,a przeciez glownie bialko podnosi metabolizm.Chce to sprwawdzic,na wlasna odpowiedzialnosc.Dodam jeszcze 60 gr avocado bo mam 4 szt w lodowce i wychodzi 1560 kcal,i 70 tluszczu. Oczywiscie plan juz spailam na samym poczatku,poniewaz wrocilam z treningu taaaka glodna ze juz przy drzwiach zabieralam sie za [...]
No i elegancko , taki uklad mi odpowiada wiec od przyszlego tygodnia bedzie mala zmiana :) A teraz mam jeszcze pytanie , mowiles abym dorzucil cos na tyl barkow , jesli dam cwiczenie z 3 seriami na tył to czy łączna liczba 30 seri w jednym treningu(PUSH) to nie lekka przesada :D ?
[...] + omega3 magnez + woda 3l pokrzywa rumianek mieta dziurawiec zielona herbata trening:wybralam sobie na dzis ten bo mnie urzekl...rzeznia 100 sit up 50 thrusters* 25 mc** 100 push up 50 thrusters 25 mc 100 box jumps 50 thrusters 25 mc * 2x8kg ** 30kg czas: 37:35:17 WIECZNOSC=czas potrzebny do wykonania 100pompek a no iMarta wykrakalalas bo sie [...]
Znalazł się rastaman , u mnie całkowita rezygnacja z alkoholu jest chyba niemożliwa... Poza tym, w środku redukcji czeka na mnie wycieczka poza Polskę, tam nie będę się oszczędzał, na te kilka dni redukcja pójdzie w zapomnienie Rozpiska będzie późnym wieczorem, ale bary dziś słabo spimpowałem EDIT Dzień treningowy - tydzień 8 Barki 1.Push Press [...]
Veni, vidi, vici Poszłam, poćwiczyłam i już mi lepiej. Trening z dziś: 1. Push press 5x10kg; 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 2x20kg* 2. Zarzut 5x10kg; 5x13kg; 5x15kg; 5x18kg; 5x20kg* + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na skośnej Wznosy z opadu Wznosy kolan do łokci w zwisie *po raz pierwszy więc testowe ciężary. Aerobów nie było, bo za późno dotarłam na siłkę i [...]
mam uchwyty na styl tych z tej aukcji http://allegro.pl/uchwyty-do-robienia-pompek-push-up-2-sztuki-kurier-i1552618141.html chcesz? bo u mnie leżą tylko i się kurzą
[...] w 'temacie informacyjnym' albo na akcjie 1,2 i 3 Michaiła Albo do działu ;trening kulturystyczny' są różne treningi rozpisane. może jakiś pomysł ci się spodoba no bo jak całe ciało to FBW a pół hmm... tył/przód? partia 2x/tydzien - robiłem. fajny. z podzialem klatka,barki, triceps / plecy, nogi, biceps push/pull upper body/lower body
Za mało obciążenia. Konieczne dokup.Machanie kobiecymi ciężarkami nie przyniesie efektów. Widzę że jeszcze jesteś początkującym,więc proponowałbym trening push/pull. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-04-14 09:43:56
[...] wymiękło Dzień Treningowy 4. rozgrzewka start: 4:40 pedałowanie na rowerze - 5 minut brak wioślarza 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem 14kg) skupiałam się na technice, a poza tym odkręcają mi się ciągle śrubki i obciążenie co chwila lata, muszę więc je dokręcać czas: 11 [...]
marcinos80 ad 1 i 2) ale plany czterodniowe to nie tylko splity partia raz na tydzień. Mozesz zrobić splita podwójnie dzielonego,splity typu tył/przód, góra/dół lub push/pull ad 3) Mi nie chodzi o wynik. Chodzi mi o to że wyciskasz dość dużo w leżeniu w stosunku do ciężaru jaki podnosisz w martwym ciągu. A ze do martwego w sporej mierze używamy [...]